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曹氏文艺

你那颗审美的眼睛、宁静的心灵——《中国舞蹈联盟》系列博客

 
 
 

日志

 
 

(转载)丽人宝典:让他爱死妳的舞·杨丽萍的美丽秘诀·最具瘦身效果的几种舞蹈·美丽芭蕾舞蹈  

2007-09-16 21:32:19|  分类: 保健塑身 减肥法 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       又一个新年派对即将到来,想成为Party上的焦点吗?那就来秀一秀自己的舞技吧,成为与“舞林大会”一样的明星。舞蹈没有你想象得那么高深,从现在开始走进健身房里的舞蹈课,在健身的同时,也享受舞蹈的魅力。你还等什么?

           (转载)舞动功效三则:让他爱死妳的舞·最具瘦身效果的几种舞蹈·杨丽萍的美丽秘诀·美丽芭蕾舞蹈 - 使者--李堂吉诃德白 - 中国舞蹈联盟系列博客 ——说舞

  拉丁舞:在优雅中塑身

  当音乐响起的时候,你能如醉如痴地随着跳跃的音符尽情地表现自己,这就是拉丁舞–力与美的体现。

  健身价值

  1.作为一种体育舞蹈,拉丁舞是一种健身运动,可减肥、塑形,提高心肺功能。

  2.腰胯的扭拉,手臂的摆动,让全身得到很好的锻炼,尤其是对腰腹部的训练,同时增强身体的协调性。

  3.通过舞蹈练习,提升气质、审美,张扬自己的个性。

  4.优美的音乐,让人忘却烦恼忧愁,全身心得到放松。

  易伤害部位

  1.身体摆动过度,容易伤害到腰部、肩部。

  2.以腿部运动带动身体的运动,如果肌肉过紧或过松,会造成膝关节、踝关节的损伤。

  服饰提示

  紧身露腰的吊带衫、低腰紧身大喇叭裤摆的运动裤、软底运动鞋。

            (转载)舞动功效三则:让他爱死妳的舞·最具瘦身效果的几种舞蹈·杨丽萍的美丽秘诀·美丽芭蕾舞蹈 - 使者--李堂吉诃德白 - 中国舞蹈联盟系列博客 ——说舞

  街舞:扮酷中锻炼肌肉

  在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后,一个因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人喜欢的街舞,如今也名正言顺地登上了大雅之堂–健身房。

  健身价值

  1.动作爆发力强,多以绕环和小关节的运动为主,能改善练习者的协调能力,使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。

  2.运动强度适中,具备有氧运动的效果,在提高心肺功能的同时,还有增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效。

  3.缓解了精神压力,被称为“让人带着笑容进行训练的运动”。

  易伤害部位

  1.不科学的练习会对关节产生损伤,如膝关节、踝关节。

  2.韧带、肌肉的过度拉伸,容易出现拉伤。

  服饰提示

  大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都是不错的选择。

            (转载)舞动功效三则:让他爱死妳的舞·最具瘦身效果的几种舞蹈·杨丽萍的美丽秘诀·美丽芭蕾舞蹈 - 使者--李堂吉诃德白 - 中国舞蹈联盟系列博客 ——说舞

  肚皮舞:扭动腰肢

  在妩媚和夸张中扭动腰肢,在充满异国情调的乐曲中奔放激情,这就是肚皮舞。

  健身价值

  1.跳肚皮舞有减肥的功效,通过对腰、肩、胸、胯、颈部以及手臂、手腕、脚部等部位的运动,减去赘肉,尤其是腰腹赘肉,收紧臀肌。

  2.调节女性的内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在按摩盆腔子宫器官。

  易伤害部位

  过于剧烈的动作,容易造成腰部的扭伤。

  服饰提示

  紧身小背心和宽松长裤是最好的,露出腰腹,这样可以看到自己跳舞的姿态,方便学习。

最具瘦身效果的几种舞蹈

  很多人业余时间都很喜欢去唱卡拉OK,但是健身专家建议,选择跳舞其实更利于健康。
  舞蹈属于不太剧烈的运动,但却能保证充足的氧气,每次的运动时间控制在30—60分钟,心跳和呼吸都会加速,增强肺活量,加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处,产生能量的同时,加快体内脂肪的代谢,起到减脂的作用。
             (转载)舞动功效三则:让他爱死妳的舞·最具瘦身效果的几种舞蹈·杨丽萍的美丽秘诀·美丽芭蕾舞蹈 - 使者--李堂吉诃德白 - 中国舞蹈联盟系列博客 ——说舞
  而且跳舞很简单,不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作,只要举起手来,跟着音乐摇摆,就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作,也不要苛求自己百分百姿势到位,只需要全心投入其中,音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹,这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越刺激腹肌,增加腰背力量;摇摆的方向变换越多,腰腹越能得到均衡的锻炼。

目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
             (转载)舞动功效三则:让他爱死妳的舞·最具瘦身效果的几种舞蹈·杨丽萍的美丽秘诀·美丽芭蕾舞蹈 - 使者--李堂吉诃德白 - 中国舞蹈联盟系列博客 ——说舞
拉丁舞--腰胯的8字形摆动,让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼,使腰部和臀部更灵活。

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形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔,能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
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  肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部,于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。 (转载)舞动功效三则:让他爱死妳的舞·最具瘦身效果的几种舞蹈·杨丽萍的美丽秘诀·美丽芭蕾舞蹈 - 使者--李堂吉诃德白 - 中国舞蹈联盟系列博客 ——说舞  

跳舞安全提示:

1.关注心率:将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。如果你的年龄是40岁,最大心率为180次/分钟,用它乘以60%或75%,即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。

2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏,防止意外发生。

3.做好热身,第一次去跳舞动作不要太剧烈,以免拉伤肌肉。

4.运动时别忘补充适量的水分。

Apr,6 Tue - 湯美男 - Hurt
杨丽萍的美丽秘诀

      都知道杨丽萍是一只轻盈的“孔雀”,都知道她美丽清雅,但她的美容秘诀、塑身方法、家庭状况等等,外人却知之甚少。今天就让我们共同来一睹为快吧!

Apr,6 Tue - 湯美男 - Hurt

  在标志着中国舞蹈专业最高水平的第四届“荷花奖”总决赛上,大型原创舞集《云南映象》,因有著名舞蹈演员杨丽萍的参与,而成为8部入围作品中最具明星效应的一部。

  日前抵达上海的杨丽萍,仍像十多年前的“雀之灵”一般轻盈秀丽。最显眼的,是她那双修长瘦削的手,涂了白色指甲油的长指甲,一摆兰花指,俨然还是当年“孔雀”头顶上的美丽长翎。

  杨丽萍在《射雕英雄传》中的梅超风造型已深入人心。她会不会再拍影视剧呢?杨丽萍耸了耸肩作恐怖状,但很坦白地说,为了保护民族歌舞,她可能还会接广告。

先生是京城投资人

  对自己的个人状况,杨丽萍一直不肯透露。3日,《云南映象》宣传人荆先生介绍说:“杨丽萍的家庭生活非常好。先生是北京一个很成功的商业投资人,跟杨丽萍的工作完全没有关系,他们的家安在北京。这3年来,杨丽萍因为《云南映象》总在云南泡着,她先生也经常去云南看她。4月份我们可能去北京演出,他们就可以团聚了。”

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  每天狂跳8小时

  杨丽萍是如何保持修长轻盈的好身材的呢?杨丽萍说,这太简单了:“就是每天排练。除了周日休息外,我每天下午两点开始和剧组一起排练,直到晚上10点演出完毕。这么大的运动量,想不瘦都难。”

  几乎所有的人都会妒忌芭蕾舞女那完美的身材。下面这套练习动作能够帮你练出漂亮的肌肉以及优雅的步伐,这将远远好于在健身房里锻炼的效果。该练习专门设计了非常细微的动作来锻炼每个细小的肌肉部分,同时还不会给你的关节带来压力。

  你所需要准备的器械仅仅是一把结实的椅子,一个垫子以及一条毛巾。首先挥动胳膊100次来做热身运动,这项运动每周至少要做三次。在练习的同时,可以播放一些古典音乐,这样你就真的感觉自己跟舞蹈演员一般。

  塑腿运动(塑造大腿和小腿肌肉)

  A、一只手放在椅背上来保持平衡,同时抬起另外的手臂朝向天花板。两脚并拢,脚尖朝外,同时脚后跟提起2英寸。

  B、收紧腹部,肩膀自然下垂,后背伸直,曲膝,身体降低12英寸。抓紧椅背,然后恢复到最初位置,如此反复,脚后跟一直是提起的状态。做两组,每组10次。

  爱用婴儿面霜

  42岁的杨丽萍,面孔上几乎没有皱纹,问她的保养秘诀,杨丽萍自己笑而不答。《云》的编导尹小姐认为,杨丽萍是“天生丽质”:“杨老师下农村采风的时候,从来不用任何防晒或其他保养措施,她说用了的话那就离农民太远了。她的化妆品用得非常杂,基本不看牌子。不过我发现,她最常用的,是一些婴儿用洗面奶和面霜。”

  推荐:按生理期保养肌肤天天动人

  你发现了吗?肌肤在一个月里总是时好时坏,每次只能抱怨“最近长了很多痘痘”,却无从解决。其实肌肤要变丑是有讯号的,而最亲近的MC就是保养的依据。掌握你的生理周期,肌肤就能天天动人!

  第一日,生理期开始(MC拜访)

  肌肤状态:肌肤干燥+生理期前长的痘痘留到现在+暗沉、黑眼圈明显。

  美容周记:是需要多休息的一周,肚子觉得涨痛,而且脚特别浮肿,早上脸很暗沉。

  保养点:去角质+不用太滋润的保养

  我应该:不能吃太冰冷的或太咸的食物,尽量和温热且促进血液循环的饮料(例如姜茶),多让肌肤休息,选择低刺激低负担,并能补充水分的保养品!

  (转载)舞动功效三则:让他爱死妳的舞·最具瘦身效果的几种舞蹈·杨丽萍的美丽秘诀·美丽芭蕾舞蹈 - 使者--李堂吉诃德白 - 中国舞蹈联盟系列博客 ——说舞

保养指甲最用心

  尽管现在上海有了很多专门的美甲店,但《雀之灵》中“孔雀”那修长晶莹的指甲,仍是她记忆中的最美。果然,尹小姐证实:“杨老师在指甲上花的功夫比脸上还多,她的指甲一直修剪在固定长度,用很好的护甲油;她不常做面部护理,但手部护理是定期做的。这完全是因为舞蹈的需要,因为她不喜欢用假指甲。”

  推荐:美甲,三技巧教你快速DIY

  利用剪、贴、印、画等手法演绎出更时尚、更漂亮的指甲,我们一起来感受一下通过两种以上的各种丰富的技巧打造的时尚美甲世界吧!

  DIY美甲

  创意一:精致的水彩画与华丽的珍珠相呼应的作品,利用干燥的海藻和压克力颜料描绘出冬天的树木,非常富有创意。

  准备工具

  具体步骤

  1.在画板上面用水彩画颜料画出背景后洒些珍珠粉

  2. 利用压克力粉在假指甲上面进行层次处理 3. 在干燥的海藻上染白色压克力颜料后,利用胶水在假指甲上面进行点缀

  (转载)舞动功效三则:让他爱死妳的舞·最具瘦身效果的几种舞蹈·杨丽萍的美丽秘诀·美丽芭蕾舞蹈 - 使者--李堂吉诃德白 - 中国舞蹈联盟系列博客 ——说舞

一身衣服仅几百块

  杨丽萍一身充满云南特色的服装和首饰,让不少女记者看得心痒。不过,尹小姐透露说:“她这身衣服都是在云南买的,那边这种衣服非常普通,加上所有首饰也就几百块钱。杨老师喜欢这种民族特色非常鲜明的服饰,有时看到农家姑娘的衣服或首饰,觉得漂亮了,就忍不住央求人家脱下来卖给她,哪怕高价也要买。”

  第一层境界:穿着和谐

  聪明、理智的你买衣服时可以根据下面三个标准选择,不符合其中任何一个的都不要掏出钱包:你喜欢的、你适合的!

  衣服和丈夫一样,适合自己的就是最好的。

  不要太注重品牌,这样往往会让你忽视了内在的东西。

  编后:人们印象中的杨丽萍是一位善舞的“孔雀仙子”,她美丽清雅的容貌也一直被大家所羡慕!而今,当这位“孔雀仙子”将自己的美丽秘诀公布于我们面前时,那我们还等什么呢?让我们一起来学习这位舞蹈家的美丽招数吧!(搜狐女人社区)

美丽芭蕾舞蹈

       芭蕾舞是一门艺术,它不同于其他舞蹈形式. 芭蕾舞蹈是一种具体形式和方法. 许多历史学家名单古老的人类舞蹈艺术形式. 看着很有条理的舞蹈动作、当确定一个音乐舞蹈配乐节奏、你能看到身体动作化为喜悦和幸福. 走势芭蕾舞美化、营造优美的肢体,你整个身体. 难以置信的步骤与优雅迷人,是一项非常艰巨的芭蕾舞蹈学完美.

        重要组成部分的芭蕾舞蹈家的设备是芭蕾舞鞋、虽然鞋子是必要的,重要的是美丽的芭蕾舞蹈. 芭蕾舞鞋设计得很好,大部分观众都是为了功能的舞者. 芭蕾舞鞋通常都不会太长,人生短暂,但鞋子举措旨在帮助舞者在舞蹈与难以置信实力和风采. 角鞋,在许多方面,可以考虑延长的舞者. 选购芭蕾舞鞋牢记过去长于皮革帆布、如果你买的帆布鞋在你们需要更经常更换. 另一个必须作出决定,是对芭蕾舞鞋类单位对他们关闭. 当老师或班导师以芭蕾舞可能颜色种类和品牌的要求,以遏制前购买. 刚开始学习芭蕾舞,这不是出于对购买最昂贵的鞋子,你买芭蕾舞鞋折扣商店,只要你喜欢,你可以随时购买更昂贵鞋.

       学生开始进行任何类型的活动始终向前看,想象有一天能穿皮鞋角. 芭蕾舞鞋舞蹈鞋看不正常的形状奇特,与他们的第一个单位在门前的鞋,但在这个时装设计帮助舞者站在自己的脚. 有几个要素参与解剖一个角靴、所有这些都有助于其适当的表现. 当第一列起芭蕾,你会需要购买芭蕾舞鞋你不用角鞋,直到你达到一个更先进的水平:: 

       紧身开了形式多样的色彩,最受欢迎的是粉红与黑色. 要么芭蕾舞蹈家一般穿紧身或身体动作leotards舒适. 芭蕾舞蹈家,都是穿着紧身紧张装修,让舞者表演时流体运动. 专业贴身的韵律常常发现平原颜色.

       从时间等芭蕾舞蹈音乐一直交织着. 没有什么比芭蕾音乐空洞的礼仪提案. 这类学校开办两班初学者以及人才培训班,并指示随行的现场音乐训练.

       如果你的孩子,你可能刚开始看芭蕾舞贵镇开课教学. 大部分时间,城市芭蕾舞班开办私人比便宜得多教训有一个好方法,如果你的孩子定会像这类舞蹈.


 

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